Выбор диеты, с чего начать?
В наши дни чуть-ли не каждый день появляются все новые и новые способы избавления от лишнего веса, но не каждый из этих способов может привести к желаемому результату.
Вы задумывались когда-либо, почему же это происходит?
А все из-за того, что каждый человек индивидуален. Практически нет людей похожих друг на друга, исключение составляют близнецы, и то внешне они могут быть похожи друг на друга, могут быть одинаковы по характеру, повадкам, но внутренний мир у всех людей различный.
Это касается и организма человека. Организм каждого человека – это отдельно взятое государство, со своими законами и уставами. Поэтому, для каждого человека нужен и важен индивидуальный подход, в том числе и по выбору своей стратегии по избавлению от лишнего веса.
Существует большое разнообразие диет, которые действительно помогают некоторым людям справиться с такой проблемой как лишний вес, однако, как говориться «не все йогурты диеты одинаково полезны», т.е. если диета помогла одному человеку, то это вовсе не значит, что она поможет и другому.
Выбирая диету не стоит стремиться к тому, чтобы похудеть (сбросить лишний вес) в кратчайшие сроки. Да, это возможно, но выбирая, так сказать «быструю диету», вы подвергаете свой организм очень большому стрессу и это может привести к более серьезным проблемам со здоровьем (анемия, головокружения, а иногда даже гормональные сбои в женском организме), кроме того вес, сброшенный в короткие сроки, может вернуться к вам обратно в двукратном размере!
Не стоит злоупотреблять диетами, которые предполагают употребление в пищу одного или двух продуктов в течение определенного количества времени. Например: гречневая и кефирная диеты. Если на протяжении месяца кушать только гречку или пить только кефир, то организм будет испытывать дефицит витаминов и микроэлементов, присутствующих в других продуктах, и это может привести к ухудшению не только здоровья, но и к изменению внешнего вида (выпадение волос, ломкость ногтей, хрупкость костей). Быстрые диеты полезны, но только как разгрузочные — 1 раз в неделю.
Так как же выбрать, подходящую Вам, диету? Выбирать диету нужно с учетом индивидуальных особенностей Вашего организма. Для начала нужно пройти медицинский осмотр, который поможет выявить каких-либо отклонения в Вашем организме.
Если Вы приняли решение сбросить вес, но при мыслях о диете Вы испытываете дискомфорт (т.е. не хочется лишать себя вкусностей), то можно начать с малого – ограничить себя в количестве этих вкусностей, например, полностью или частично отказаться от сладкого и мучного, и не мучать себя изнурительными диетами. При этом добавить в свой рацион больше овощей и фруктов. Даже при отказе всего от одного из продуктов (будь то сладости, белый хлеб, картофель или макароны) Вы почувствуете результат и в месяц вес будет снижаться на 2-3 кг. Вы скажете – этого же мало? Посмею возразить, за полгода выйдет более 10 кг, но зато постепенно и без особого напряжения. Однако, отказываясь от одного продукта полностью, не следует увеличивать потребление другого продукта (так сказать производить замену) – это не приведет к требуемому результату.
И все же для тех, кто твердо решил похудеть при помощи диеты, нужно обратить внимание на следующие моменты:
- физическая активность – если Ваша повседневная жизнь предполагает (требует) постоянного движения, то в Вашем рационе должно обязательно присутствовать мясо, либо, если Вы приверженцы вегетарианства, включить в рацион комплекс витаминов и минеральных веществ (например: Супер Комплекс, Магний Хелат, Железо Хелат, СмартМил / Ванильный коктейль, Пастилки с цинком, ТНТ);
- если большую часть времени Вы проводите сидя, то необходимо побольше употреблять клетчатки и поменьше различного рода жиров, но не забывать о витаминах и минеральных веществах;
- длительность сна — хороший, здоровый сон никогда не навредит Вашему здоровью.
Диета – это не только еда!
Для того чтобы диета помогла сбросить лишний вес, необходимо не только соблюдать ее, но и уделить время физическим нагрузкам, но без фанатизма, все хорошо в меру, а она (мера) у каждого своя. Можно делать утреннюю гимнастику, пешие и велопрогулки на свежем воздухе, плавание.
Не следует забывать о жидкости. Каждому организму, в любое время года, необходима вода, выпивайте не менее 2 литров воды в день. Именно вода, а не другие жидкости.
Примите к сведению:
- большинство углеводов употреблять до обеда;
- из алкоголя только сухое вино;
- выпивать 2 литра жидкости (воды), но не сладкий чай и сок из пакетов;
- исключить консервированные продукты и свинину;
- гарниры только овощные или цельнозерновые;
- прогулки пешком и полноценный сон.
- лишний вес уйдет не сразу.
А главное – верьте в себя и у Вас все получится! Успех приходит к тем, кто умеет ждать!
Мы в социальных сетях
No Comments